男人哑铃弯举图片展示有关哑铃3大误区

哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材1_6_3_女_人_网。 比杠铃小。重哑┎铃的重量有100、55、300千克。因而受到广大健Ч身爱好者青睐。因练习时无声响,取名哑铃。

哑铃英‥文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材。 √比杠铃ι小〓。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)⊙等原文重哑铃的重量有100、55、300千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响,取名哑铃。¥

  三大误区
众所周知,哑铃是一种简单、Ψ经济的健身器材,但是很少有人深究其健身的原理。现卐在大众对哑铃健 身作用的认识仍有不少误区,哑铃的健身功效,远远没有得到充分的发挥。
误区一
用哑铃锻炼,既可增加力量,又可健美形体
科学地使用哑铃,λ确实可以收到很好的锻▲炼效果。有材料说,当年施瓦辛格♂一身健美的肌肉,主要就是通Ⅳ过哑铃锻炼而得来自163nvre?n.com。但是确有不少б人用哑铃锻炼后,既没有增加力量,也没有变得健美,常会就此心灰意冷,哑铃也被束之高阁,甚至成为锤子的替代品。事实上,哑铃健身大有★学问。如果不加以贯彻,锻炼效果往往不会З令人满意。
在々锻炼前△,我们首先需要明确的是,力量与健美究竟谁是自己的∟最爱。锻炼肌肉主要通过两条。第一条途⿱径可以提高锻炼者的力量,但健美效果相对不明显,适于专业举重运动员;第二条途径可使И肌肉体积显著增大,但是力量增加相对较少,适合于健美运动员或者大众健身者。通常健身爱好者都把健美视为主要目的,出于这一目的用哑◈铃锻炼时ⓛ,须遵循如下规则
训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负┘荷的哑铃,所谓负荷是指所能举起的最大重量,举个▫例子,如果每ш次能举起的最大重量是10千克,就需要ё-选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼。对∮于一般健身者而言,拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼,Щ就足够了。锻炼时每次举6—8组,每组重复8—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分〣钟。负荷太大或太小,间歇时间太短或太长,效果都不好。

哑铃英文du●mbbell举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小163nvren.com。重哑铃的重量有100、55、300千克。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响,取名哑铃ↈ。

误区二
哑铃只练上肢
有人认为哑铃只能练出健美的上肢,要想全面锻炼,可能需要某些更复杂的器械。
时下一些较为昂贵的联合健身器械不仅在健身房里比比皆是,有的甚至进入了日常家庭。╨尽管联合器械具有其他简单器♨械无可比拟的√▁▂▃▄优点,但是也存在价格高、¤占地面积大、挪动不方便等缺点,这♂些缺陷正▨好是哑铃的优点,而且只要设计和计划得当,哑铃训练完全可以∮获得í与使用联合器械类似的功效,何乐而▍不为呢?
锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏,但是з哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,〇可以γ增加腹肌练ρ习的负荷,提高锻炼效果;进行背屈伸练习时,∏同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷,以刺激背肌的增长;手握哑铃的体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉;此外┒,哑铃还可以锻炼下肢肌肉,如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等1 6 3 n v r e n c o m

 
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